Wandelen kost energie.
Wat kunt u het beste vooraf eten? Is de gewone maaltijd genoeg of heeft u meer energie nodig? Wat kunt u tijdens langere wandeltochten eten en drinken?
Hieronder enkele tips.
Vooraf
- Neem 1 tot 1,5 uur voor de tocht een goed stevig ontbijt. Eet bijvoorbeeld volkorenbrood met afwisselend hartig en zoet beleg. Een bord cornflakes/muesli/cruesli/brinta met melk of yochurt is een prima alternatief.
- Zorg dat u voordat u gaat wandelen voldoende vocht (0,5 tot 1 liter) tot u neemt (water, thee, koffie, vruchtensap).
Tijdens
- Drink onderweg water, vruchtensap, sportdrank, thee of koffie (minimaal ½ liter per uur bij warm weer)
- Eet onderweg bijvoorbeeld fruit, soep, brood met hartig of zoet beleg, sportrepen.
- Eet en drink elk uur bij de langere tochten.
- Bij warmer weer is het goed om het vocht koud te drinken, zoals vruchtensap, cola, sportdrank, chocolademelk. Dan wordt het snel opgenomen.
- Bij kouder weer is het aangenamer om warme drank als chocolademelk, koffie of thee te drinken.
- Drink tijdens de wandeltocht regelmatig, wanneer u dorst krijgt bent u eigenlijk al te laat!
Na afloop
- Probeer binnen 30 minuten na afloop direct te drinken en wat te eten zodat u het snelst hersteld van uw inspanning.
